Öne Çıkanlar Puan Durumu öğretmen ataması ne zaman 2017 ikindi ezanı makamı Meclis anayasa değişikliği

Kabız neden oluruz ? Kabızlık nedenleri ve harika kurtulma yolları !

BİSMİLLAHİRRAHMANİRRAHİM

Kabızlık,

dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama esnasında zorluk çekilmesi olarak tanımlanabilir.

Özellikle, kilo verme amaçlı diyet yapanlarda,

lifli ve yağlı besinlerin alınmaması nedeniyle kabızlık çok daha fazla görülmektedir.

Kabızlığın nedenleri

Yüksek miktarlarda rafine şeker tüketilmesi,

Lifli gıda maddelerinin çok az tüketilmesi,

Dışkılama ihtiyacını sürekli olarak ertelemek,

Bağırsaklarda iltihabi bir durumun olması,tümör veya kanser gibi sebepler,

Uzun süreli seyahatler nedeniyle tembelleşen bağırsaklar,

Kullanılan bazı kabızlığa neden olan  ilaçlar,

Gebelik durumu gibi nedenler sayılabilir.

Kabızlıkla ilgili bulguları çok iyi bir şekilde değerlendirmek gereklidir.

Beklenenden uzun süren ve beslenmenin düzenlenmesiyle düzelmeyen

kabızlıklarda doktora görünmekte fayda vardır.


Kontrolsüzce bağırsakların hareketini fazlalaştıran laksatifler ya da posa içerikli ilaçlar kullanılmamalıdır.

Kabızlığa karşı alınması gereken önlemler

Sabah kalktığınızda, aç karnınıza bol su için,

Tek oturmada fazla yemek yeme, bağırsakların çalışma düzenini bozduğundan kabızlık görülebilir.

Bunu önlemek için azar azar ve sıklıkla yemek yenmelidir.

Yenilen gıdalar iyice çiğnenmelidir ki kolayca bağırsakta çözülebilsinler.

Günde, 2,5-3 litre su tüketimi yapılmalıdır.

Mürdüm eriği, erik, kayısı ve üzüm gibi meyveleri yemeli ya da kompostosunu tüketmelisiniz.

Sabah kalkıldığında 4-5 tane kuru kayısı ile su tüketilmesi kabızlığa iyi gelmektedir.

Kabızlığın başlıca nedenlerinden olan yüksek şekerli gıdaların tüketiminden sakınmalısınız.

Kavurma ve kızartma gibi yemekler, kabızlığı tetiklediği için fazla yenmemelidir.

Öğlen ve akşam öğünlerinde çorba tüketimi yapmalısınız.

Kırmızı et ve tavuk yerine sebze ve balık ağırlıklı beslenmelisiniz.

Prebiyotik yoğurt kullanımı yapabilirsiniz.

Kabızlığın tedavisinde önemli yeri olan bol bol yürüyüş yapmalısınız.

Kola ve kahve gibi içeceklerin az tüketilmesi gerekmektedir.

Kuru fasulye ve nohut gibi baklagilleri fazlaca tüketmeyin.

En önemli önlem olarak bol lifli gıdaların tüketilmesine özen göstermelisiniz.

Kabızlık nasıl giderilir?

Sıcak su ve bal karışımı, bağırsakların yumuşamasına ve çalışmasına yardımcı olur.

Kahvaltılarda zeytinyağını tüketilmesi faydalıdır. Sinameki çayı, fesleğen tohumu

ve frenk üzümü yaprağından yapılan çaylar, domates suyu, kuru erik kompostoları,

salatalık kabuğu ve maydanoz birlikte kaynatılarak tüketilirse,

kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.

Keten tohumu, sabah aç karnına tüketilirse müshil ilacı gibi etki sağlar.

Çok fazla da tüketmemek gerekir. Sıcak suda kaynatılan keçiboynuzu,

çiğ olarak mikserden geçirilip sıkılan lahana ve suyu içilebilir.

Diyetisyenlerden Kabızlık Karşıtı Muhteşem Karışımlar

Bir avuç içi kadar maydanoz, bir avuç içi kadar kiraz sapı, üç poşet yeşil çay,

üç kayısı ve bir limonu beş bardak suyun içine koyarak kaynatın.

Bu çayı sabahtan akşama kadar aralıklı olarak için.

Zeytinyağına banılmış kepekli ekmek ile bağırsaklarınızı çalıştırabilirsiniz.

Yulaf ezmeli, ketentohumlu müsli sabah kahvaltılarında tüketilmelidir.

Lif oranı yüksek olduğundan probleminizi gidermenizde yardımcı olacaktır.

Kabızlığa İyi Gelen Çorba Tarifi

1 kilogram arpayı üstünü örtecek kadar akşamdan su dökülerek  sabaha kadar bekletilir.

Bekletilen bu arpa sabah haşlanır. Daha sonra kabak, pırasa,

ıspanak ve kereviz sapı eklenerek pişirilir.Çorba kıvamına gelene kadar karıştırılır.

Bu çorba her sabah şikayetleriniz gidene kadar aç karınla içilir.

 Kabızlık Giderici Çay Tarifi

5-6 parça barut ağacı kabuğu, 1 tatlı kaşığı rezene tohumu ve 3-4 yaprak

sinameki üzerine sıcak su konularak üstü kapatılarak 4-5 dakika demlenmesinden sonra içilir.

Bu çayı yaparken sinamekiyi fazla kaçırmamak gerekir çünkü çok fazla gaz yapması

ve bağırsakları hızlı çalıştırmasından dolayı fazla tüketildiğinde sinameki içmeden

tuvalete çıkılamaz hale gelinebilir ve kabızlık artan seviyeye çıkabilir.

 Kabızlık İçin  harika Öneriler

Pırasa, lahana, ıspanak, pazı, brokoli ve kabak tüketin.

Su tüketimi çok önemlidir. Günlük en az bir buçuk litre su tüketin.

Kuru kayısı, kuru mürdüm eriğini tarçın ile beraber kaynatılarak komposto olarak içilmelidir.

Barsak çalıştırıcı olan Trabzon hurması başta olmak üzere portakal,

mandalina ve kabuklarıyla beraber yenen bazı meyveleri tüketin.

Kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek gibi bakliyatları tüketin.

Lifli gıdalar tüketin.

Greyfurt, pomelo ve avokado meyvesi tüketilmelidir.

Kepek barsaklardan geçerken su emilimini artırarak dışkının su oranını

ve miktarını yükseltir. Kepekli ekmek, kepekli makarna,

kepekli undan yapılan yiyecekler tüketerek barsaklarınızı çalıştırabilirsiniz.

 Hiç hareket etmeyen ve hareketini kısıtlamış olan kişilerde kabızlık görülebilir.

Bu yüzden karın egzersizi yaparak veya hareketi arttırarak kabızlıktan kurtulabilirsiniz.

Kabızlık Bitkisel Çözümü Nedir?

Yazımızda meyve ve sebzeyi dengeli tüketmeniz gerektiğinden bahsetmiştik.

Özellikle muz da çok fazla tüketmemelisiniz. Bağırsaklarınızı gevşetici sebze

ve meyveleri tercih etmelisiniz. Özellikle karnabahar, brokoli, bal kabağı,

erik ve kivi gibi meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz.

Armut yeyip üzerine bir bardak su içerek de bu durumdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.

Buğday ekmeği yerine kepekli ekmek veya tahıllı ekmek tüketmelisiniz.

Metabolizmayı hızlandırıcı çaylar içmek de sizi rahatlatacaktır.

Keten yağı içmek de kabızlık için bitkisel çözümler arasındadır.

Biberiye, incir gibi bitkiler de bitkisel çözümlere örnektir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.