Öne Çıkanlar Puan Durumu 3.LİG 1.Grup ! 38.Son Hafta Maç Sonuçları Basketbol Süper Ligi 2016 - 2017 ! 9.Hafta Maç Sonuçları kuranda mucize diyanet münhal kadrolar

Doğum Sonrası İstenmeyen Kilolardan Kurtulma Rehberi !

BİSMİLLAHİRRAHMANİRRAHİM

Doğum sonrası kilo verme rehberi 

Uzmanların ilk önerisi "etkin emzirmek". Etkin emzirme bebeğin

en az 6 ay süreyle anne sütüyle "su" bile verilmeden beslenmesinden ileri geliyor.

Emzirme sırasında bir anne yaklaşık 500 kalori harcıyor,

bu da yaklaşık bir saat aralıksız yüzmeyle harcanabilecek bir kalori. 

Uzmanlar emziren annelerin sıkı diyet yapmamalarını öneriyor.

Bu nedenle günde en az 5-6 öğün yeyip 2200 kalori almaları gerekiyor. 

Gebelik sırasında dengesiz, düzensiz ve yüksek kalorili beslenen

anneler doğum sonrası kilo verirken sorunlar yaşıyor.

Anne hamilelik döneminde 8-10 kilo alırsa doğum sonrasında

daha kolay forma giriyor, ancak hamilelik döneminde 15-20 kilo alınırsa bu kilolar daha zor veriliyor. 

Doğumdan sonra annelerin 1 yıl içinde ideal kilolarına dönmeyi

hedef olarak belirlemeleri ve 6 ay içinde harekete geçmeleri öneriliyor. 

İştahınızı nasıl kapatırsınız ?

Her pazartesi yeni bir diyete başlıyorsunuz ama iştahınızın

önüne geçemediğiniz için sonunu getiremiyorsunuz.

İşte işinizi kolaylaştıracak iştah kapatan öneriler... 

*Karnıbaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın.

Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar. 

* Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde

kesip üzerine bol bol dereotu serpin.

Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur. 

* Tatlı olarak 250 gr. mor eriği biraz tarçınla haşlayın.

Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır. 

* Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke,

karabiber ve biraz da tuzla tatlandırın. 

* Kendinize yeşil salata, uskumru balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın.

Balığın içeriğindeki iyot, tiroit bezinin işlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir. 

*Öğünler arası acıktığınızda kuru erik yiyin.

Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın.

Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var. 

*Hafta da iki gün yumurta yiyin. Çünkü yumurta da bol miktarda triptofan var.

Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.